Wer ist tschüß-

schweinehund


Hallo, Schwung und Wohlbefinden!

Ich bin Marcus Mangrich. Ich bringe Bewegung in Dein Leben. Als Dipl. Sportlehrer und langjähriger Experte im Fitnessbereich bekämpfen wir gemeinsam den Schweinehund.
Sport begeistert mich schon seit Kindertagen. Später wurde daraus eine Leidenschaft zum Mannschaftssport Rugby. Hier lernte ich Teamgeist und Leistungssport zu kombinieren. Als Sportsoldat trainierte ich zusammen mit nationalen Spitzensportlern und lernte die verschiedensten Trainingsmethoden kennen. Das Studium an der Sporthochschule Köln war die logische Konsequenz aus all diesen Erfahrungen. Zum Ende des Studiums Anfang 1990 wechselte ich dann in den Fitnessbereich. Als Studioleiter in einer der größten Anlagen Deutschlands lernte ich alle Facetten des Fitnesssports kennen und erwarb durch stetige Fortbildungen wichtige Lizenzen für Prävention, Kraft- und Ausdauersport. All diese Erfahrungen kommen nun Dir zu Gute.
Ein abwechslungsreiches Training erwartet Dich.

Wähle Zeit und Ort, ich bin da. Verlass Dich drauf.

Gemeinsam hat der Schweinehund keine Chance.

     Marcus Mangrich

  • Dipl. Sportlehrer / DSHS Köln
  • Studioleiter 1990 - 2005 / Sportmühle Hilden
  • Geschäftsführer Fit-to-business / Firmenfitness
    2001 - 2007
  • Geschäftsführer tschüß-Schweinehund / Fitness-
    und Gesundheitsmanagement 2007 -
  • "Mobiler Fitness Coach" für Agentur "Mobile Firmenfitness", 2020 -
  • Lizenz "GymZeit - Ganzkörperkräftigung (Onlineseminar) nach §20 SGBV"
  • Lizenz "Gesunder Rücken nach §20 SGBV"
  • Lizenz "Abnehmen durch Ausdauertraining nach §20 SGBV"
  • Lizenz "Functionell Training nach §20 SGBV"
  • Lizenz "Schwinn-Spinning Instruktor"
  • Kraftraining Lizenz "Axel Gottlob"
  • Polar OwnZone Trainer
  • Nordic Walking Trainer Lizenz DNWV
  • eGym strong / eGym Flexx Trainer
  • Rugby Bundesliga / Auswahlspieler 1981 - 1991
  • Rugby-Trainerlizenz B / Bundesligatrainer 1989-1991
  • Teilnehmer "EWZ-Gigathlon" - Multisportevent
  • Teilnehmer "Highländer" Multisportevent

Personal-
training


Individuell und vielfältig

Wir erarbeiten gemeinsam die perfekte Lösung für Dein Trainingsziel!

01

Anamnese

In einem persönlichen Gespräch besprechen wir Dein Trainingsziel, beachten Deine Stärken und Schwächen und legen die Basis für Deinen Erfolg. 

02

Trainingsplan

Ist das Ziel definiert, beginnt meine Arbeit. Der Trainingsplan umfasst Bestandteile aus Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Ernährung. Je nach Trainingsziel.

03

Umsetzung

Das Training kann in Gruppen oder Einzeltraining erfolgen.
Du bestimmst Ort und Zeit. Ich bringe Dein Fitness-Studio mit.
Alternativ stelle ich Dir Deinen Trainingsplan online oder Corona-Konform vor und Du trainierst selbst-ständig.

04

Kontrolle

Von Zeit zu Zeit wird an Hand einer Qualitätskontrolle ermittelt, wie weit das Trainingsziel schon erreicht wurde. Anhand der neuen Informationen wird der Plan angepasst.

Präventions-, Gesundheits- und Fitnesskurse


Online-Kurse: Trainiere effektiv, individuell und erfolgreich genau da, wo du gerade bist
Du brauchst dich nur einwählen und schon beginnt dein Training.

Oder vor Ort: Rugby Club Hürth, Buschstrasse 26, 50354 Hürth


Aktuell im Kursangebot:
- Mit Functionell Training zur
  Ganzkörperfitness nach §20 SGBV

- GymZeit - Ganzkörperkräftigung
  nach $20 SGBV

- RückenFit fürs Homeoffice

- Bauchkiller


Personal-Training:

- Ganz individuell und auf deine Ziele angestimmt. Vorort,  Online, wie auch immer - wir finden einen Weg. 1 zu 1 Training

Präventionskurse:
Langes Sitzen ist ohne gezielte Gegenmaßnahmen gesundheitsgefährdend. Die Präventionskurse stärken gezielt bei Vielsitzern vernachlässigte Muskeln. Alle Übungen können mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden. Du benötigst  nur wenig Equipment und kannst jederzeit von zu Hause online oder vor Ort innerhalb einer Gruppe trainieren.
Als Mitglied bei einer gesetzlichen Krankenversicherung wird dein Training mit 75 - 100 % unterstützt.

Präventionskurs:
"Mit Functional Training zur Ganzkörperfitness nach §20 SGBV"


Das Krafttraining an Geräten, wie wir es aus dem Fitness-Studio kennen, isoliert häufig einzelne Muskeln und trainiert sie auf eine Weise, wie sie im normalen Alltag nicht genutzt werden. Beim Functional Training trainierst Du mit deinem eigenem Körper bzw. mit Kleingeräten wie z.B. einem Theraband. Du trainierst Bewegungen, bei denen mehrere Muskeln zusammenspielen müssen. Ein Kernelement des Functional Trainings ist die Verbesserung der Rumpf-Stabilität und die Koordinationsfähigkeit.


Für alle Fitnessklassen, hohe Effektivität bei geringem Zeitbudget.


Ort: Rugby Club Hürth, Buschstrasse 26
           50354 Hürth


Mittwochs: 19:15 - 20:10 Uhr
Start: 07.02.2024 bis 17.04.2024

Kosten: 120 € / 8+2 Trainingseinheiten


Die Kosten werden in der Regel mind. zu
75% von den gesetzlichen Krankenkassen
übernommen. 


Bezahlung: PayPal, Vorab-Überweisung

Zur Kursanmeldung

Präventionskurs:
"GymZeit - Ganzkörpertraining

nach §20 SGBV"
SGBVvV

Teil I Theorie

Wissensvermittlung über Muskulatur, Kraftausdauer und Sturzprophylaxe. Eine Ganzkörperkräftigung beugt Verletzungen vor und bewahrt eine Selbständigkeit bis ins hohe Alter.


Teil II Praxis

Ganzkörperkräftigung und spezielle Rückenkräftigung sowie das sensomotorisches Training für die Tiefenmuskulatur wird gewinnbringend eingesetzt.

Teil III: Hausaufgaben


Onlinekurs über die Internetplattform Zoom.
Der Kurs wird nicht aufgezeichnet.


Dienstags: 11:00 - 11:55 Uhr
Start: 16.01.2024 bis 19.03.2024

Montags: 19:15 - 20:10 Uhr
Start: 29.01.2024 bis 15.04.2024

Kosten: 139 € / 8+2 Trainingseinheiten

Die Kosten werden in der Regel mind. zu 75% von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen. 

Bezahlung: PayPal, Vorab-Überweisung

Zur Kursanmeldung

RückenFit fürs Homeoffice


Du befindest Dich häufig im Homeoffice und vermisst Bewegung? Deine Muskulatur baut ab und die ersten Rückenschmerzen tauchen auf? Dann gönn Dir jetzt eine aktive Pause!
Wir trainieren gemeinsam, kräftigen, dehnen die Rumpfmuskulatur und ich bringe Dich für den Rest des Tages wieder auf Trab. 

Offener Kurs für alle Alters- und Fitnessklassen.

Onlinekurs über die Internetplattform Zoom.
Der Kurs wird nicht aufgezeichnet.

 

Spezielles Kurskonzept für Firmen


Zur Kursanmeldung

Bauchkiller


Du trainierst mit deinem Körper oder kleinen  Hilfsmittel intensiv deine Bauchmuskulatur. Hier gibt es nur ein Ziel: Einen flachen Bauch. Gleichzeitig wird durch Stärkung der Bauchmuskulatur der Rücken entlastet.

Der Kurs besteht aus:
Kurzes WarmUp, Kraftübungen und Stretching.


Offener Kurs für alle Alters- und Fitnessklassen.

Onlinekurs über die Internetplattform Zoom.
Der Kurs wird nicht aufgezeichnet.


In Planung. Kosten: 75,00 € / 10er Block

Bezahlung: PayPal, Vorab-Überweisung


Zur Kursanmeldung

Wanderungen

& Nordic

Walking


In der Natur unterwegs. Kraft schöpfen und Ruhe finden. Zu sich selbst kommen.

Entdecke mit mir die schönsten Wandertouren in Deiner Umgebung. Touren werden auch als
Team-Event für Firmen und Gruppen angeboten.

Kurs -
Anmeldung


Rezensionen



Kurs: Mobiler Fitness Coach,
Kooperation mit Mobile-Firmenfitness


Super Abwechslungsreich

„Danke lieber Marcus, dass du mich in den letzten Wochen immer wieder dienstags mit tollen Bewegungsübungen und deiner sympathischen Ausstrahlung unterstützt hast. Nach der gemeinsamen halben Stunde habe ich mich immer besser gefühlt als zuvor. Das Training mit Blick in dein gemütliches Wohnzimmer war eine willkommene Abwechslung, Alles Gute wünscht dir Gaby."

Deutsche Telekom, Brühl


Marcus hat mit seiner netten Art viel Schwung in unser Büro gebracht. Wir bedanken uns für die guten Tipps und freuen uns auf weitere Trainingseinheiten.

kbp / Köhler beraten planen, Köln
Kurs: RückenFit fürs Büro

Andrea K.

RückenFit fürs Homeoffice

quotes

Auf einmal merkte ich wie meine Arme und Hände warm wurden und Energie freigesetzt wurde. Die Übungen treffen genau die richtigen Stellen bei mir.

Deutsche Telekom Bonn


quotes

Die Wanderungen mit Marcus sind immer wunderbar. Zielsicher zeigt er uns unbekannte Wege und  hat immer eine Anekdote zu den Örtlichkeiten parat. Gerne wieder.

Kontakt


Contact Us

Du möchtest mehr über das Training erfahren? Schicke mir eine Nachricht mit Deinem persönlichen Anliegen und wir vereinbaren ein unverbindliches Vorgespräch.

Share by: